你是否曾经认为，肾脏的健康问题主要是由于过度饮酒引起的？

或者认为只有那些长期酗酒的人，才会面临肾脏衰竭的风险？

身为一名在医院有多年工作经历的医生，我目睹过太多患者因日常的某些习惯与行为，不知不觉对肾脏造成损害。

我们常常以为，肾脏健康的主要威胁是酒精、药物滥用或其他显而易见的因素，但事实远比我们想象的更为复杂。

通过多年的临床经验，我可以告诉你，很多损害肾脏的行为并不是什么复杂的病理现象，而是我们平时生活中容易忽视的一些小细节，甚至是一些看似无害的日常习惯。

那么，除了酒精，哪些行为才是最伤害肾脏的呢？

频繁喝浓茶和咖啡

你可能会觉得，喝茶和咖啡似乎只是日常生活中普通的习惯，尤其是浓茶和咖啡，不少人一日不喝就感觉浑身不对劲。

然而，对于那些长期依赖浓茶和咖啡来提神的人，肾脏健康却可能在不知不觉中遭到侵害。

茶和咖啡中的咖啡因可以暂时激活中枢神经系统，提升注意力和精力，但长时间摄入过多的咖啡因，尤其是在浓烈的饮品中，可能会对肾脏造成负担。

曾有一位年轻女性患者，她是一名广告公司的项目经理，工作压力大，经常加班，为了保持清醒，她几乎每天都会喝一大杯浓茶或咖啡。

时间久了，医生发现她的肾功能出现轻度异常，进一步分析显示，她体内的尿酸水平偏高，肾脏的负担也加重。

过量的咖啡因刺激肾脏，导致肾脏过滤血液时承受过多压力，同时增加尿液排放加剧身体水分流失，增加肾脏负担。

研究表明，过多的咖啡因会导致肾脏功能过度消耗，长期依赖浓茶和咖啡的人，尤其是已经有肾脏隐患的患者，喝浓茶和咖啡的行为就成了一个不可忽视的风险因素。

因此，提醒大家，控制饮用量，避免过度依赖给肾脏减轻负担是很有必要的。

长期憋尿

我在医院接诊过程中，常常发现有一些患者因为工作或生活的特殊原因，长期憋尿，这种行为对肾脏的伤害，可能比我们想象的更为严重。

大家都知道，排尿是人体排除废物和毒素的一种重要方式，但很多人因为忙碌、懒惰或不方便而频繁忍住尿意，忽视了肾脏的健康。

一位常年加班的男性患者，曾因为工作的压力，几乎习惯了憋尿。

有时候工作很忙，甚至会长时间忍住尿意，不去厕所，直到感到尿急才去。

时间一长，他开始出现尿频、尿急等症状，体内水分代谢也变得不顺畅。

经过检查，他被诊断为轻度的肾功能不全，长期憋尿的做法，导致尿液在膀胱内停留过久，尿液中的废物和毒素无法及时排出体外，反而对肾脏造成压力。

而且，憋尿不仅增加膀胱的压力，甚至可能引发膀胱感染，进而通过尿路感染影响到肾脏，导致肾脏慢慢受到损害。

医学研究显示，憋尿不仅会增加尿路感染的风险，还可能引起膀胱的膨胀，长时间保持尿液不排出的状态，可能会导致尿液逆流，造成肾脏的感染和损伤。

对高风险人群，尤其是老年人和肾脏功能已不太健全的人来说，憋尿无疑是一种加重肾脏负担的行为。

因此，我在诊治中总是特别提醒患者，保持健康的排尿习惯，不要因为工作或懒惰而频繁忍尿，肾脏健康是需要长期呵护的。

忽视慢性疾病

许多慢性疾病对肾脏的伤害常常潜移默化，特别是高血压和糖尿病，这些慢性病如果得不到有效控制，长期影响肾脏，甚至可能导致肾脏衰竭。

高血压和糖尿病通过影响肾脏微血管和血液循环，逐渐造成肾脏的损伤。

曾有一位40多岁的男性患者，他患有高血压多年，工作繁忙并未积极控制血压。

虽然体检时医生总是建议他调整生活方式，但他觉得自己没有不适，忽视了对血压的管理。

几年后，他感到乏力和水肿，检查发现肾功能已出现轻度下降。长期高血压导致肾脏血管硬化，减少肾脏的血流量，导致肾功能逐步衰退。

糖尿病的情况类似。高血糖影响肾脏微血管，逐渐损伤肾脏功能，因此，慢性疾病患者要定期检查，保持血压和血糖在正常范围，避免慢性病对肾脏的负面影响。

滥用药物

滥用药物是很多人不自觉的健康杀手，尤其是一些非处方药、止痛药和维生素补充剂，过度使用会给肾脏带来负担。

尤其是一些常见的非甾体抗炎药、止痛药，它们长期使用会导致肾脏的急性损伤，甚至可能导致肾衰竭。

曾有一位中年男性患者，他因长期背痛而大量服用止痛药。由于没有经过医生指导，他自我诊断，长期服用止痛药，最终在一次常规体检中被发现肾功能受损。

进一步检查显示，止痛药中的对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药对肾脏造成了严重的伤害。

长期服用这些药物，尤其是没有医生指导的情况下，可能导致肾小管损伤，最终加速肾衰竭。

因此，药物的使用必须在医生指导下进行，特别是对于已有肾脏隐患的人来说，滥用药物会加剧肾脏负担，导致不可逆的损伤。

肾脏的健康不仅仅取决于是否饮酒或是否使用药物，许多看似无害的日常习惯，如过量饮用浓茶和咖啡、长期憋尿、忽视慢性疾病控制、滥用药物，都是在悄悄影响我们的肾脏健康。

保持健康的生活方式，及时进行检查和治疗，避免过度依赖某些不良习惯，都是保护肾脏健康的重要手段。

肾脏功能一旦受损，恢复是非常困难的，所以我们需要从日常生活中的小细节开始，做好肾脏的护理。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于伤害肾脏的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28